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减肥遇到平台期,怎么减也不瘦的原因?

刚开始减肥时,效果很好,体重是唰唰往下掉。
可减了一段时间,体重竟然卡住不动了,即使吃再少,动更多,体重一动不动……偶尔还会小小的反弹一下。
如果你也有过上面这些情况,那么恭喜你,遇到了传说中的减肥平台期。

怎样尽快度过平台期,让自己的减肥重新回到正轨呢?

首先了解平台期

平台期是每一个减肥人都会有的,只是每个人时间长短不一样,有些人可能只有一周,但有些人会有两三个月。

减肥平台期意味着你在一段时间内,即使付出比以往更艰辛的努力,体重依然不会发生多大改变。

很多没恒心的减肥者就是这样败下阵来。说真的,每天大汗淋漓减肥后,看到体重秤上一成不变的数字确实很崩溃。

如果你不想你的减肥努力付诸东流,那么你应该继续坚持减肥,不放弃不泄气,还要建立这样的认知——


一:平台期是身体的一种自我保护模式
   减肥平台期是指减肥过程中,体重是阶梯式下降,身体所产生的避免体重缺失过快的一种人体自我保护机制;

   减肥平台期也是体脂平衡调节点调节的最佳时期,这个阶段体重不会下降,是塑形及紧致肌肤的最佳阶段,可增加优质蛋白质的摄入及适当运动;

二:避免运动量过大或者节食严重
   减肥的时候出现减肥平台期是正常的,但不科学的减肥方法会使减肥平台期频繁出现,而且时间较长,这样出现的瓶颈期,想突破它,难度会加大。

   不要因为平台期而强行增加运动量或减少食量,因为这样只会让身体感受更大的负担,进而延长平台期的时间。


有了基本了解之后,我们就来说说,平台期我们到底要怎么搞定它!

   一般进入平台期都是被动进入,这样时间的长短就不能控制!
   如果你想快速的度过平台期,建议主动进入会更好,至少可以控制平台期的时间长短,有什么是让自己能控制减肥节奏更好的呢!

   什么时候进入平台期好呢?主要看你现在的减肥进度,正常来说一个月减的体重应该是你现在体重的5%-8%(例如:你现在160斤,那这个月减的重量就不能超过12斤,如果超过了这个重量,对身体就会有负担)。

   这样就会出现二种情况:
       1、一个月过去了,体重下降了这么多,那下个月就一定要主动进入平台期,不要等身体反应过来,产生自我保护,那平台期就会很长,主动进入平台期一周,让身体休息一下,同时适应目前的脂肪率,一周后再减,就会好很多,体重也能降下去。
       2、减肥前期,体重下降很快,一周就降了6-7斤,这时你就要注意了,第二周要马上主动进入平台期,让身体休息,调整。如果你只看到眼前的速度,不让身体休息,那身体就会自我保护,脂肪不再代谢,体重就不下降了,还会维持很长时间,这就是被动进入了。
       所以体重下降速度过快时,一定要主动进入,防止减肥期间平台期过长。


   很多人看到自己体重下不去,以为方法不对努力白费,于是干脆来极端的方法—吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会让身体的新陈代谢降更低,肌肉消耗加剧,形成易胖体质,以后想瘦就更艰难了。

其实到了平台期,我们的饮食量和之前的差不多就可以了,只是食物需要调整一下:
   ♥ 平台期特膳用111的使用方法,即每天晚上1袋;
   ♥ 增加膳食纤维的摄入量,蔬菜调整为菠菜、芹菜、黑木耳、海带等;
   ♥ 水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等;
   ♥ 增加蛋白质食物,肉类调整为鱼肉、虾等白肉,特别是鸡胸肉;小食多选择无糖豆浆;
   ♥ 把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面;
   ♥ 多喝水,每天喝1-2杯柠檬水。可帮助加快新陈代谢,并且有助于减肥期间代谢物的排出。
   ♥ 平台期水分容易滞留,饮食尽量清淡,少油盐;不能一味节食,


在减肥时,你长期进行一种或两种运动,身体会适应,当动作熟练后,消耗的热量也会变少,减肥效果自然打折扣。

这时,你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。

   ♥ 通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量,让身体消耗更多热量。
   ✚ 如果你习惯一周做三次的有氧运动,例如跑步、骑车、跳有氧操等,不妨改为一周4次;
   ✚ 如果你现在的有氧运动时间是30分钟,可以把它延长到40分钟;
   ✚ 如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟,可以减少到30秒左右。
   ♥ 增加抗阻力训练,提高新陈代谢,增强身体燃烧脂肪的能力。如多举几次哑铃,多做一些俯卧撑等。

   ♥ 练习瑜伽或者做点全身拉伸运动,打破身体僵持的运动平衡,对突破减肥平台期大有帮助。

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